Kategori

Gaya Hidup Sehat

Diposkan oleh On 12:02 AM

Hasil Seminar Sehari yang diselenggarakan pemerintah desa Tawangrejo membuahkan hasil, paling tidak kita mencoba untuk mengaplikasikannya dalam kehidupan sehari-hari mengenai gaya hidup Sehat. Terkadang seseorang tidak memperhatikan pola hidup mereka. mereka cenderung acuh tak acuh atas apa yang dilakukannya. Malah cenderung tidak perduli atas akibat yang ditimbulkan dari kelakuannya. Bagaimana membangkitkan kesadaran kepada mereka, beberapa upaya telah dilakukan salah satunya diadakannya seminar-seminar yang temanya berhubungan dengan kesehatan. 
Misalnya saja Pola Hidup Sehat, Diet Alami secara Efektif, Pengelolaan sampah, Pemberdayaan Kesehatan Masyarakat, Lingkungan yang bersih dan sehat, dan masih banyak lagi yang lainnya. Adanya kegiatan seperti ini tentunya tidak hanya untuk menghabiskan dana saja tetapi harapannya setelah mengetahui dan faham akan arti penting materi yang telah disajikan maka peserta diharapkan mampu secara aktif dan proaktif untuk membudayakan polahidup sehat. Oleh karena itu sudi kiranya materi dari pemerhati Kesehatan ini patut kita baca dan fahami secara seksama. Semoga bermanfaat. Amin.

Apa itu gaya hidup sehat ? 

Adalah kebiasaan seseorang untuk menerapkan hidup sehat dalam kehidupan sehari – hari dan menghindari kebiasaan buruk yang mengganggu kesehatan.

Akibat jika tidak melakukan Gaya Hidup Sehat ?

Akan menggakibatkan berbagai macam penyakit, seperti : jantung, tekanan darah tinggi, Stroke, Kanker, Kencing manis, sumbatan paru kronis, kegemukan, radang sendi dan keropos tulang.
Semua ini disebabkan oleh tiga faktor risiko     merokok,kurang aktivitas fisik dan kurang makan makanan yang berserat.

Apa manfaat Gaya Hidup Sehat ?
  1. Tubuh jadi lebih sehat dan tidak mudah sakit
  2. Aktifitas sehari-hari jadi lebih lancar dan tampil lebih menarik
  3. Lebih produktif
  4. Terhindar dari berbagai penyakit tidak menular, seperti jantung, tekanan darah tinggi, Stroke, Diabetes, Paru kronis dan keropos tulang.
Gaya Hidup Sehat itu seperti apa ?
  • Makan makanan bergizi seimbang, tinggi serat dan rendah lemak
  • Melakukan aktivitas fisik selama 30 menit
  • Tidak merokok
  • Makan makanan yg bergizi seimbang, tinggi serat dan rendah lemak
Makanan bergizi seimbang artinya makanan beranekaragam yang dikonsumsi dalam satu hari mengandung zat tenaga, zat pembangun dan zat pengatur sesuai kebutuhan tubuh.
  • Zat Tenaga  berasal dari karbohidrat dan lemak, Seperti: beras, sagu, jagung,ubi, singkong, roti.
  • Zat Pembangun dari protein.Sumber protein hewani : daging, ikan, ayam, hati, telur, susu.Sumber protein nabati : tempe, tahu dan kacang-kacangan.
  • Zat Pengatur dari vitamin dan mineral, yang sumbernya banyak terdapat pada sayuran dan buah-buahan.
Apa makanan tinggi serat ?

Yaitu makanan yang mengandung serat dan berasal dari tumbuh-tumbuhan,spt sayuran,buah-buahan,padi-padian,kacang-kacangan, dll.

Kenapa butuh serat ? atau Manfaat Serat
  1. Manfaat pertama Serat membuat tubuh teratur BAB dan dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung karen a memperlambat penyerapan lemak dan kolesterol dari makanan lain. 
  2. Manfaat serat lainnya adalah : membantu mengatasi Diabetes, membantu menurunkan BB, membantu proses dotokfikasi, membantu mencegah kanker usus besar, mencegah usus buntu, mengatasi anemia, dan membantu perkembangan bakteri baik dalam usus.
Apa itu makanan rendah lemak ?

Setiap makanan yang mengandung rendah lemak juga rendah kalori, tetapi masih tetap mengandung bahan utama untuk kesehatan tubuh,seperti protein dan kalsium.

Anjuran-anjuran
  • Dianjurkan supaya kita  sesedikit mungkin mengkonsumsi lemak.
  • Sebenarnya ada berbagai jenis makanan rendah lemak yang dapat kita konsumsi, yaitu dengan mengubah cara memasak bahan makanan dari menggoreng menjadi dibakar atau dikukus.
  • Melakukan aktivitas fisik selama 30 menit
  • Penelitian WHO merilis bahwa gaya hidup duduk terus menerus dalam bekerja menjadi penyebab 1 dari 10 kematian dan kecacatan, serta lebih dari 2 juta kematian tiap tahun disebabkan oleh kurangnya bergerak/aktivitas fisik.Oleh karena itu, beraktivitas fisik sangat diperlukan untuk memelihara kesehatan.
Berapa lama seseorang perlu melakukan aktivitas Fisik ?
  • Aktivitas fisik secara teratur yang dilakukan paling sedikit 30 menit dalam sehari dapat menyehatkan jantung, paru-paru, serta alat tubuh yang lainnya.
  • Jika banyak waktu yang digunakan untuk beraktivitas fisik, maka manfaat yang diperoleh juga lebih banyak.
  • Jika kegiatan ini dilakukan setiap hari secara teratur, maka dalam waktu 3 bulan kedepan akan tersa hasilnya.
Apa keuntungan melakukan aktivitas fisik secara teratur ?
  1. Terhindar dari penyakit Jantung, Stroke, tekanan darah tinggi, kanker, kencing manis, osteoporosis, dll.
  2. Berat badan terkendali
  3. Otot lebih lentur dan tulang lebih kuat
  4. Bentuk tubuh menjadi lebih ideal dan proporsional
  5. Lebih percaya diri
  6. Lebih bertenaga dan bugar
  7. Secara keseluruhan keadaan kesehatan menjadi lebih baik.
Jenis AKetahanan yang harus dipupuk atau dilatih
  • Ketahanan
Aktivitas fisik yang bersifat ketahanan dapat membantu jantung, paru, otot dan sistem sirkulasi darah tetap sehat dan membuat kita lebih bertenaga.Contoh : Jalan kaki, Lari ringan, Berenang, Senam, bermain tenis, Berkebun dan bekerja disawah atau taman.
  • Kelenturan
Aktivitas fisik yang bersifat kelenturan dapat membantu pergerakan lebih mudah,mempertahankan otot tubuh tetap lemas atau lentur dan sendi dapat berfungsi dengan baik.Contoh : mencuci pakaian, mengepel lantai, senam taichi / yoga.
  • Kekuatan
Aktivitas fisik yg bersifat untuk kekuatan dpt membantu kerja otot tubuh dlm menahan sesuatu beban yg diterima,tulang tetap kuat,dan mencegah osteoporosis.Contoh : naik dan turun tangga, Push up, angkat berat/beban, fitnes.

3. Tidak merokok

Rokok itu ibarat pabrik bahan kimia. Dalam 1 batang rokok yang dihisap, akan dikeluarkan sekitar 4.000 bahan kimia,200 diantaranya beracun dan 43 penyebab kanker. Racun utama pada rokok adalah Nikotin, Tar dan Karbon Monoksida (CO)
Nikotin menyebabkan ketagihan dan penyakit jantung.
Tar  adalah subtansi hidrokarbon yang bersifat lengket dan menempel pada paru-paru dan menyebabkan kanker.
Karbon Monoksida (CO)  menyebabkan gangguan fungsi jaringan karena zat ini mengikat haemoglobin dalam darah, membuat darah tidak mampu mengikat oksigen.

Siapa saja yang disebut perokok ?
  1. Perokok Aktif adala orang yang mengkonsumsi rokok secara rutin dengan sekecil apapun
  2. Perokok Pasif adalah orang yang bukan perokok tapi menghirup asap rokok orang lain. Perokok pasif mempunyai dampak yang lebih dari pada perokok aktif.
Dampak Negatif Perokok
  1. Langsung : iritasi mata,batuk-batuk,pusing dan mual-mual.Bagi penderita athsma bisa menurunkan fungsi paru.Efek yg ditimbulkan 3 x lebih berbahaya dari pada perokok aktif
  2. Tidak langsung : perokok pasif memiliki peningkatan resiko terkena kanker sebanyak 25 %
Apa akibat merokok bagi kesehatan ?
  1. Tekanan darah tinggi dan Stroke
  2. Menyebabkan 25 % kematian akibat jantung koroner
  3. Serangan jantung 3 kali lebih sering dari yg bukan perokok
  4. Berisiko terkena penyakit kanker
  5. Gangguan pada sistem saluran pernafasan
  6. Keguguran
  7. Bayi lahir mati atau cacat
  8. Impotensi
Ketergantungan,ketagihan,dan cenderung terpengaruh untuk menggunakan narkoba/Napza.
ANDA INGIN SEHAT ?
Sehat itu sangat mudah kita lakukan,
Cukup dengan menerapkan Gaya Hidup Sehat


Oleh : SUHARNI,SKM (PUSKESMAS WINONG 0I)


Cara atau tips agar tubuh kita tetap langsing

Diposkan oleh On 8:31 PM


Cara atau tips agar tubuh kita tetap langsing


Cara jitu agar langsing, Tips melangsingkan tubuh, atau Tips menurunkan berat badal. mendapatkan beratbadan yang ideal, Sebuah Tips jitu yang musti dibaca bagi seseorang yang ingin mempertahankan kelangsingan tubuh mereka terlebih bagi saudara semua yang mengalami kegemukan. Artikel inni mungkin akan bermanfaat bagi sobat semua. Sebelum saya melangkah lebih jauh mengenai cara atau tips agar tubuh kita tetap langsing perlu diberitahukan bahwa kuncinya yang paling pokok adalah Ketika pikiran memimpin meka akan mempengaruhi perilaku, artinya adalah jika seseorang sudah mampu memberdayakan pikirannya maka perilaku hidup sehat yang menuju pada pelangsingan tubuh akan terwujud dan tercipta dengan sempurna.

Artikel ini adalah hasil ringkasan saat mengikuti acara televisi dengan tema Ketika pikiran memimpin perilaku pada tanggal 23 April 2013 dalam acara Motiva Talk dengan pemateri Nunny Hersiana, yang akhirnya tercipta artikel untuk memberikan motivasi kepada sobat yang mungkin kebetulan tidak mengikuti acara tersebut.
Baiklah sobat kita ikuti bagaimana cara agar tubuh kita tetap langsing, sekaligus bagaimana cara menurunkan berat badan, atau bagaimana cara membentuk tubuh yang ideal. Memang kalau sobat semua benar-benar ingin melakukan perubahan secara drastis sobat harus benar-benar mengikuti cara-cara ini.

Fakto-faktor kegemukan

POLA MAKAN yang kurang sehat artinya mengkonsumsi makanan secara berlebih, biasanya ketika seseorang yang lagi emosi dan marah sering juga yang melampiaskannya dengan makan sehingga terkadang tidak berfikir makanan ini sehat atau tidak yang penting makan sebanyak-banyaknya, mereka BERFIKIR bahwa dengan makan akan tuntas semua semua persoalan dan gundah gulana, sesaat mungkin bisa jadi tapi akibat yang ditimbulokan setelah itu berlarut-larut maka kegemukan akan mulai dirasakan, CARA BERFIKIR yang demikian SALAH. Ada juga yang setelah kelelahan bekerja maka dilampiaskan dengan makan yang sebanyak-banyaknya, dengan alasan untuk menyuplaiy tenaga, takut sakit, takut saya tidak kuat, dll, Sebenarnya CARA BERFIKIR yang demikian pun juga SALAH.
KURANGNYA OLAHRAGA  memang sekilas sepertinya mudah untuk dilakukan paling Cuma jalan kaki dan lari saja itu gampang, tetapi untuk memulai berolahraga ini yang sulit untuk dilakukan. Untuk berolahraga sebagian orang memiliki tujuan agar biar bugar dan HAPPY MIND artinya pikiran kita bahagia, dengan diikuti pola makan yang tepat dan cermat sehingga akan lebih rilex untuk melkukan olah raga, demikian ini bisa dilakukan pula dengan senam pagi dengan diiringi musik ataupun tidak diiringi musik tetap kan membawa manfaat yang baik (salah satu penelpon meberikan solusi).

Caranya bagaimana agar tubuh tetap langsing dan berat badan menurun?


  • MENIKMATI MELANGSING
Artinya ketika diri ini sudah bertekad bahwa saya mau melangsing maka lakukan, jangan merasa tersiksa karena mengurangi porsi makan, jangan malas untuk berolahraga. Turun atau tidak berat badan kita tidak perlu dikontrol dulu, sebab kalau sering dikontrol maka justru akan menghilangkan nikmatnya melangsing. Tinnggalkan timbangan, hilangkan pikiriran turun berapa kilo ya, semua itu akan mengendorkan semangat untuk melangsing. SOLUSINYA : Sebagai solusinya, silahkan siapkan celana atau baju yang ukurannya lebih kecil dari ukuran yang biasanya, jangan terlalu jauh jarak ukurannya, misalnya awalnya ukuran baju atau celananya XXXL kemudian anda siapkan celana atau baju dengan ukuran M atau bahkan S yang lebih kecil. Ini justru akan menimbulkan kejenuhan. Siapkan saja XXL atau XL rasanya sudah pas. Jika sudah beberapa minggu dalam proses pelangsingan, anda juga bisa cek dengan memakai celana dengan ukuran ang lebih kecil.

  • ATUR POLA MAKAN DENGAN BAIK
Mengatur pola makan yang baik akan membuat mudah dalam melangsingkan tubuh ini. Pola makan yang baik dengan tidak telalu banyak makan artinya ketika makan dengan porsi yang cukup, tidak kekenyangan.  Pilih juga menu makanan sehat, tidak mengandung lemak. Artinya meningggalkan makanan dengan kandungan kolesterol tinggi maka tidak baik bagi kesehatan tubuh. Sering kali ketika dalam proses pelangsingan , banyak orang yang mendapat cemoohan dari teman, Katanya program pelangsingan, kok masih nggak kurus-kurus juga, gimana sich? Kata itu yang sebenarnya tidak perlu didengar, sekalipun kita mendengar perkataan tersebut kita tidak terpengaruh sedikitpun. KUASAI PIKIRAN KITA SEHINGGA TIDAK HANYUT DALAM CEMOOHAN.

Prinsip Penting


  • Jangan melakukan suntikan untuk mengurangi berat badan.
  • Ketika dipuji orang, wah dah turun ya berat badannya, jawab saja, tentu dong kan program.
  • Masak program kok nggak turun-turun, maka jawab dengan santai, saya menikmatinya.
  • Tenang dan ikhlas dalam pekerjaan.
  • Cintailah proses melangsing agar dapat merubah perilaku secara permanen (Nunny Hersiana)
  • Rasakan betaba beratnya badan kita.
  • Kanyaknya kalau kegemukan kelihatan jelek dech.
  • Jangan lampiaskan emosi dan kecapaikan dengan makan terlalu berlebihan
  • Nikmati proses pelangsingan denga hati yang gembira.
  • Ingat sehat itu sangat mahal lakukan olahraga secara rutin.
  • Kuasai pikiran kita agar selalu mengarah pada pola makan dan pola hidup yang sehat.

Berapa Lama Kita Hidup diDunia dengan Pola Perilaku yang Keliru... Renungkan! (Nunny H)



Solusi Sehat atau Terapi penyakit Wasir, Ambeyen, Batu Ginjal dan Batu Empedu

Diposkan oleh On 6:45 PM

               Solusi Sehat atau Terapi penyakit Wasir, Ambeyen, Batu Ginjal dan Batu Empedu, Setelah penulis menyaksikan program acara di televisi tentang bagaimana solusi sehat atau terapi dengan obat-obatan herbal mengenai penyakit wasir dan ambeyen, batu ginjal dan batu empedu, maka terinspirasi pula ingin menularkannya pada sobat Ravindra Blogatau sobat sanggar seni pacul yang mengalami penyakit yang sama sekiranya bisa mendapat solusi dengan antisipasi sejak dini agar tidak begitu parah. Sobat Ravindra Blog yang budiman, penulis sengaja tidak menawarkan obatnya karena hal tersebut sebenarnya sudah ditangani oleh terapis-terapis yang sudah profesional, disini penulis hanya sampai pada langkah antisipasi dan pencegahan, namun apabila dicermati tentang pembahasan ini tentang penyakit wasir, ambeyen, batu ginjal dan batu empedu bisa sedikit terkurangi dan tidak sampai parah, bahkan dengan izin Allah bisa sembuh. Sebab segala penyakit datangnya dari Allah maka Allah pulalah Yang Menyembuhkan. Bahkan kalau mau melakukan wirid dengan bacaan-bacaan ayat suci Al-Qur’an maka bisa sembuh atas Izin Allah.
              
             Penyakit wasir dan ambeyen memang bukan terpenyakit yang mematikan, tetapi kalau dibiarkan juga tidak baik, sebab si penderita akan merasakan kekurang tidak nyamanan. Namun untuk penyakit batu ginjal dan batu empedu bisa menimbulkan hal-hal yang fatal, penulis tidak perlu sebutkan karena nanti bisa menimbulkan keraguan sobat pembaca. Yakinlah bahwa Allah sayang sama kita, mintalah kesembuhan hanya pada-Nya dengan didasari penuh keyakinan, pasti Allah akan memberikan kesembuhan.

                Sobat pembaca yang dirahmati oleh Allah, ada beberapa hal yang perlu saya tularkan pada sobat dari hasil rangkuman pada acara televisi disalah satu stasiun televisi hari kamis, 08 Nopember 2012 tentang solusi yang tepat untuk sehat tentang :

Larangan-larangan , Sebab-sebab, Tanda-tanda dan Anjuran-anjuran.

                WASIR dan AMBEYEN memiliki larangantidak boleh makan yang PEDAS, pedas disini adalah pedas cabe, bukan pedas merica, termasuk jika sobat misalnya masak nasi goreng dengan kadar cabe yang terlalu pedas juga dilarang. Kemudian larangan lagi TELUR, SIPUT, MINUMAN KERAS ( yang menggandung alkohol ), singkatnya seluruh makanan yang pedas-pedas dan panas-panas. Sebab wasir dan ambeyen yang paling sering ditemukan yaitu terlalu banyak bergadang dan juga perjalanan jauh sehingga menimbulkan kelelahan. Tanda-tanda paha dan kaki pegal-pegal, buang air besar disertai darah, ada benjolan yang keluar, kalau benjolan masuk ke anus harus dibantu jari berarti sudah stadium 3,  Maka anjurannya adalah segera periksakan ke dokter atau terapis, imbangi olahraga secara teratur untuk memulihkan kondisi tubuh yang sedang kelelahan, kurangi bergadang, hindari makanan yang pedas dan panas. Menurut terapis shahid Nasir minumlah jus wortel, bengkoang, lobak putih dan buah peer.

                BATU GINJAL memiliki laranganmenkonsumsi makanan yang berbau kapur seperti jengkol. Sebabutama penyakit ini adalah kurang minum air putih. Dan juga biasa diderah tertentu yang airnya banyak mengandung kapur maka bisa terjadi pengendapan kapur sehingga terjadi penggumpalan. Anjuran Perbanyak minum air putih yang telah disaring, dan hindarilah larangan-larangan yang telah disebutkan. Terlebih kalau sudah mulai ada tanda-tandapegal-pegal dibagian punggung segera periksakan ke dokter atau ke terapis helbalis.

            BATU EMPEDU memiliki larangan mengkonsumsi santen, goreng-gorengan. Penyakit ini biasa menyerang kaum hawa atau wanita dikarenakan saat  masa subur biasanya kadar kolesterol meningkat kata terapis shahid Nasir, maka kalau penyebabnya kolesterol tinggi berikut yang dapat menurunkannya adalah BAWANG PUTIH – Konsumsi bawang putih setengah sampai satu siung sehari secara kontinyu selama satu bulan mampu menurunkan kolesterol sebanyak 9%. Harap dosisnya diperhatikan benar! Jika terlalu banyak, tak baik bagi kesehatan. Mengonsumsi lebih dari tiga siung setiap hari dapat menimbulkan diare, kentut, sebah, dan demam. Bahkan bisa memunculkan perdarahan lambung.

                Salah satu zat antikolesterol paling kuat pada bawang putih adalah ajoene. Senyawa ini juga dapat mencegah penggumpalan darah. Walau bawang putih dimasak, kandungan senyawa ini tidak rusak. Pada 1981, peneliti dari Pusat Riset Obat-obatan di Tagore Medical College, India, melaporkan efek bawang putih mentah dan goreng yang diujicobakan pada 20 pasien dengan riwayat penyakit jantung. Menurut laporannya, terdapat pengurangan kecenderungan pembentukan bekuan darah pada pembuluh darah mereka. Ini ditunjukkan oleh aktivitas fibrinolitik yang meningkat. Penelitian juga mengemukakan, khasiat memang sedikit berkurang bila bawang digoreng, tapi tak terlalu bermakna. Jadi pandangan umum yang menyatakan bawang putih akan kehilangan efeknya bila dimasak adalah salah.

                Khasiat bawang putih juga bergantung pada tempat tumbuhnya. Bawang putih yang tumbuh di tanah kaya selenium akan mengandung selenium yang tinggi pula sehingga manfaatnya sebagai obat antipenuaan akan lebih terasa. Ada beberapa orang yang biasa terserang atau terkena penyakit ini yaitu Fat (gemuk), Female (wanita), Fertile (masa subur), Fever (demam). Oleh karena itu harap menghindari makanan yang mengandung kolesterol. Kalau terlalu dibiarkan bisa menimbulkan penyakit hepatitis dan penyakit kuning.

                Demikianlah ulasan atau hasil rangkuman yang saya peroleh dari sebuah program acara televisi mengenai solusi tepat dan sehat. Bagi sobat pembaca yang budiman, anda bisa tularkan ini kepada keluarga, saudara, teman dll jika ada yang mengalami penyakit. Saya secara khusus berdo’a untuk mereka yang sedang mengalami semoga diberikan kesembuhan oleh Allah Subhanahu Wata’ala, bagi yang sehat saya doakan semiga rahmat dan kasih sayangNya selalu dalam diri sobat pembaca setia. 

                Semoga bermanfaat...Kunjungi aku di http://ravindra7.blogspot.com